速度、速度力量训练的差别

朔月 · 发表于 2013-8-26 08:28

速度训练和速度力量训练是体育训练中的两个重要组成部分，格斗训练中也是如此，但很多武友不太搞得清这两种训练间的区别，认为练爆发力就是在练速度，这种认识可以说对，但也不全对，本文针对这个问题进行一下说明。
　　首先要说的是，练爆发力就是在练速度这种认识从部分意义上来说是对的，爆发力确实是速度的基础，要想速度快，必须进行严格的爆发力（速度力量）训练，但是爆发力训练并不能取代速度训练。
　　爆发力训练一般是用中等负荷进行高速度的动作练习，目的是通过训练刺激肌肉中主管爆发力的白肌纤维和快缩红肌，使这两种肌纤维变得更强壮有力，从而提高爆发力。
　　而速度训练一般是和专项的技术动作相结合，无负荷或者轻负荷，要求以练习者的最高速度连续完成规定时间或者规定次数的技术动作，比如15秒连续直拳，15秒连续边腿等，为了减小连续高速运动时关节的压力也可以采用连续打靶的练习方法。
　　速度训练也能刺激到白肌纤维和快缩红肌，但是刺激并不大，对爆发力的提高作用非常有限，但速度训练又确实能够提高动作的速度，原因何在呢？答案就是两个字：协调！
　　在同一动作的高速度重复中，相关肌肉反复进行着同样的收缩和放松动作，配合得越来越协调，该用力的用力，该放松的放松，不会相互阻碍，能让肌肉配合发挥出更大的效率，自然动作速度也就提高了。
　　但这个速度的提高其实是来自于你肌肉协调配合能力的提高，肌肉本身的速度力量水平并不会因为速度训练有太大的提高，当你动作完全协调后，速度基本就不会再增长了，必须要利用爆发力训练来提高肌肉的爆发力，强大的爆发力配合肌肉的高度协调，才能保证速度的不断提高。
　　所以在训练中速度训练和速度力量训练是互相辅助的，是互相不可取代的，应该把他们都加入到你的训练中，才能保证速度的不断提高。

lisa711 · 发表于 2017-6-12 11:25

我一样都不沾.

Kzy° · 发表于 2013-9-30 20:01

经常锻炼就行~

泡泡熊 · 发表于 2013-9-30 16:34

练到没有短板

雪狼1984 · 发表于 2013-9-30 16:15

说得很详细，有空试试

mahalasg · 发表于 2013-9-30 12:51

学习了

streetbike · 发表于 2013-9-24 17:24

30岁以后人就开始老化了，能保持就不错了

朔月 · 发表于 2013-8-28 15:21

中国龙发表于 2013-8-28 15:16
很不错，支持一下！

谢谢

中国龙 · 发表于 2013-8-28 15:16

很不错，支持一下！

QD · 发表于 2013-8-28 15:01

zzzhdy111 · 发表于 2013-8-28 01:16

很多人看了很多格斗理念但在没有绝对力量面前在好的技术也是花拳绣腿
第一就是强化自己的力量
本人理解最低要求瞬间完成俯卧撑100个蛙跳100米仰卧起坐100个中速跑步3KG
好吧本人苏州园区有附近爱好这个的可以一起玩 Q121213133

zzzhdy111 · 发表于 2013-8-28 01:10

这么说很难理解

1 要知道人的肌肉有记忆性的人体肌肉分为速度型和力量型肌肉是分开并共存的一体

2 格斗力量还是大型器械训练效果优先  健美是以最少肌肉参与的训练和给肌肉最大充血状态格斗力量是以最大肌肉数量参与完成一种力量训练和最高速度和数量完成

3 爆发力我个人理解就是肌肉在瞬间放松状态到绷紧状态的过程  还要有一个影响爆发力的因数就是人的神经反应反应时间不和爆发力挂钩  但影响深远

4 说下爆发力训练简单的就产考咏春的小念头或太极力量训练让你更了解肌肉的绷劲现在要学的是如何放松肌肉感觉自己每一块肌肉的运动

5 更高阶就是理解自己身体结构打一拳不是手臂再打而是整个身体都参与其中

6 再高阶就是理解人体的气出拳与体内的气结合相互

7 飞升  把之前学会的全忘了

为棍而来 · 发表于 2013-8-27 09:08

朔月发表于 2013-8-26 20:00
打篮球也要靠下盘的。。。

我锻炼下盘靠每周末的足球比赛~~~跑完下肢身不由己

阿东0460 · 发表于 2013-8-26 20:10

大林村发表于 2013-8-26 16:15
速度与力量并重是多少人的梦想

还有一点用于击打或抗击打部位的硬度

朔月 · 发表于 2013-8-26 20:01

织田信长发表于 2013-8-26 18:40
我是很反對視頻流和自學流的。不管哪種格鬥類別，都有各自的系統訓練法。是無數前人在經驗和科學的基礎上建 ...

只是个参考，除了实战，别的都只有参考价值～

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

速度、速度力量训练的差别

荣誉会员奖 ☆

武者勋章

行者勋章

高级粉丝勋章