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(转)体能训练中的思考

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发表于 2013-10-20 10:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      有关力量训练的一些怪现象:
    为什么肌肉力量的增长了,但是在一定专项上没有得到体现?
    答案:专项能力不单纯是力量的问题。每个专项都有其特点(如能量代谢特点,专项肌肉的工作)。
    专项训练=花钱;体能康复训练=存钱。;
    存钱与花钱的思考
    1、    体能在恢复中增长的;没有恢复就没有训练。
    2、    没有足够的体能就没有足够的预防损伤的资本。
    3、    训练的过程是机体损耗;目的是要得到超量的恢复;能力是在恢复中提升,体能的恢复要及时全面;运动损伤时难免发生;防伤比疗伤经济有效;体能既是防伤的资本。更是专项能力的基础。
    与专项结合的体能康复训练应该考虑的因素:
1)    心肺耐力
2)    力量与爆发力  
3)    速度
4)    柔韧性
5)    平衡力
6)    肌肉耐力
7)    营养
8)    意志力
9)    技术的合理性
10)    敏捷与灵活性
常见的体能训练的误区:
1、    全队一个训练计划。
2、    有伤与没伤的同练。
3、    老队员与新队员一样练。
4、    有人撑着有人饿。
5、    技术动作不细致。
6、    顺序强度自选。
7、    体能进度懒得记。
8、    有无效果不知道。
9、    原本没伤的出现伤!
   体能康复训练需要考虑的因素:
1、    年龄、性别
2、    训练水平
3、    个人技术、战术、风格。
4、    目前的身体状态。
5、    目前的伤病与个人受伤史。
6、    个人的能力与技术的薄弱环节。
7、    个性和心理能力
8、    具体的训练目标(长期与短期的目标设置)
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发表于 2013-10-20 10:57 | 只看该作者
练啊练,肌肉男离你不远。
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 楼主| 发表于 2013-10-20 11:09 | 只看该作者
恋灬俊兮 发表于 2013-10-20 10:57
练啊练,肌肉男离你不远。

要练成肌肉男很简单,不用研究这些深奥的理论。
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发表于 2013-10-20 11:17 | 只看该作者
俺一身肥肉,哈哈,过冬必备
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发表于 2013-10-20 11:25 | 只看该作者
坚持下来真难,呵呵
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发表于 2013-10-20 11:40 | 只看该作者
来看看怎么回事
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发表于 2013-10-20 12:21 | 只看该作者
学习了         
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发表于 2013-10-20 12:52 | 只看该作者
贵在坚持啊,学习了
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发表于 2013-10-20 13:16 | 只看该作者
求解答   我体重72 史密斯卧推 35KGX2  为什么推了2个多月了 胸围没一点增长呢 ~~~~~~~
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发表于 2013-10-20 13:27 | 只看该作者
ghostpeg 发表于 2013-10-20 13:16
求解答   我体重72 史密斯卧推 35KGX2  为什么推了2个多月了 胸围没一点增长呢 ~~~~~~~

35kg,你做几组呀,一组几个?这个量很大了,应该不会吧,还有你注意饮食没
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发表于 2013-10-20 13:34 | 只看该作者
卧推 20x2  3组  30X2  3组   25X2 2组      
上斜 同上
下斜 10X2  3组    15X2 3组
飞鸟  12.5X2 3组  15 X2 3组
大概1。5小时就这些了 ·~~~~   

平时做俯卧撑 30个一组 大概可以做15组这样·~~~
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发表于 2013-10-20 13:35 | 只看该作者
胸肩背 这样3天一练    快3个月了维度没啥变化 ~~~
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 楼主| 发表于 2013-10-20 13:48 | 只看该作者
ghostpeg 发表于 2013-10-20 13:35
胸肩背 这样3天一练    快3个月了维度没啥变化 ~~~

无论长力还是长肉,或者提高身体素质,最好不要用史密司,用自由重量的杠铃或者哑铃做复合动作,具体咨询你当地的健身教练!
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发表于 2013-10-20 14:44 | 只看该作者
看看学习了
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发表于 2013-10-20 16:35 | 只看该作者
沉默的武士 发表于 2013-10-20 13:48
无论长力还是长肉,或者提高身体素质,最好不要用史密司,用自由重量的杠铃或者哑铃做复合动作,具体咨询 ...

地方小  ~~~ 没啥竞争,所以健身房有几个巡场的没啥正经教练 ~~~~ 私教在聘不起
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