求教怎么做俯卧撑有效

泡泡熊

东西是好东西  个人不太喜欢单指的指虎

四个苦涩的圈O

dimmy2000 发表于 2015-7-28 09:09
东西是好东西  个人不太喜欢单指的指虎

和谐不失威力

gaosencctv

可以考虑

黑白灰

俯卧撑 随意吧

四个苦涩的圈O

瞌睡的熊 发表于 2015-7-27 21:24
分组做，休息一会后再做下一组，也可以调整速度和姿势。
网上找视频，俯卧撑的方式很多的，还有练爆发力的 ...

梦想能做俄式俯卧撑。。

baobiao009

新人练的话 还是寻寻渐进吧

乌启楼

兄弟，建议看看囚徒健身这本书，最好的是单手倒立撑

乌启楼

取个名字真不容易 发表于 2015-7-28 09:14
梦想能做俄式俯卧撑。。

囚徒健身可以让您循序渐进，俄式俯卧撑不是梦想。

binzi

觉得分组好吧

白某某

三文鱼 发表于 2015-7-27 22:20
我支持这样的，比较科学

快了就有惯性存在，想好就必须自己和自己作对

白某某

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 22:29
一会试试。。。哈哈哈

要小心，不要勉强自己。我班主任的弟弟就是当年做俯卧撑肺部破裂。所以新手最好放个枕头在胸口那

白某某

瞌睡的熊 发表于 2015-7-27 21:15
《囚徒健身2》出了几个月了，最新的是《囚徒增肌》，还有本《囚徒爆发力》也快了吧

练好1，再去练2.其实我都没见过能把1练完的

djjlyy2119

我来告诉楼主吧，一次极限可以做五六十个，还是不错的，我的建议是金字塔式，第一组热身，做一半的量，然后，全部做极限组，一共做四到五组吧，第一个极限你可能会做到五十个的话，那么第二组的极限组你可能只能做到四十个，类推，最重要的一点，组间休息不能超过1分钟，这个很重要。那么，接着，练上胸，如果没有器械徒手的话，就用腿高位来代替，也可以把膝盖放在沙发上来做，这个动作是练上胸的，也做极限组，做四组，组间一分钟。然后，练下胸，常见动作是双杠臂屈伸，如果没有双杠的话，用两张桌子，或者其他的什么东西代替都很。做极限组，四组吧。组间一分钟。俯卧撑对胸肌的刺激是有限的，如果你想让胸肌长大，必须让它受到足够的刺激。做这个东西，有两个关键，一个是真的要做到极限，二是组间休息必须严格，不能过久。一分钟足了。做完各种力量练习，更重要的一点，多吃蛋白质。。。。要不然，随便你怎么练，都长不了肉。

四个苦涩的圈O

djjlyy2119 发表于 2015-7-28 11:22
我来告诉楼主吧，一次极限可以做五六十个，还是不错的，我的建议是金字塔式，第一组热身，做一半的量，然后 ...

好啊，学习了，但是之前还有人说他能做150个  我初三毕业的，我同学说他一口气。。
符合实际么

战神再现

做出来的都有效