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楼主: suhao123
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快速锻炼上肢力量的方法

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发表于 2010-3-5 16:46 | 只看该作者
这就是贵在坚持的是 我是贵贱都难坚持
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发表于 2010-3-5 16:49 | 只看该作者

看人家练的肌肉  穿啥衣服都好看
我就比较薄了点
夏天将至
我的肌肉训练不能再拖了
[url=http://tu.6.cn/pic/show-new/id/8422891][/url]
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发表于 2010-3-5 17:13 | 只看该作者
以下是引用zinedineant在2010-3-5 16:49:00的发言:

看人家练的肌肉  穿啥衣服都好看
我就比较薄了点
夏天将至
我的肌肉训练不能再拖了

态度就有问题
现实的色会,造就了现实的淫。接受现实,笑看人生。
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发表于 2010-3-5 17:13 | 只看该作者
果想锻炼肱二头肌,最简单的就是握哑铃屈臂。坐直身体,双手一手一个握哑铃,夹紧上臂(这是关键),缓慢屈臂至胸口高度。动作宁慢勿假。一般做7-10个一组,如果楼主动作标准,哑铃重量合适,做一组就会明显感觉肌肉酸胀。
我都是50个一组,每天3组。
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发表于 2010-3-5 17:16 | 只看该作者
以下是引用zinedineant在2010-3-5 16:49:00的发言:

看人家练的肌肉  穿啥衣服都好看
我就比较薄了点
夏天将至
我的肌肉训练不能再拖了
帮人家卖个广告 淘宝探索者这几天出了几件修身的背心和短袖 我入手了下次出视频的时候穿上
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发表于 2010-3-5 18:39 | 只看该作者
用杠铃的效果要优于哑铃
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 楼主| 发表于 2010-3-5 18:46 | 只看该作者
以下是引用某人在2010-3-5 18:39:00的发言:
用杠铃的效果要优于哑铃

杠铃这个东西不适合放在家里
[url=http://tu.6.cn/pic/show-new/id/7154373][/url]
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发表于 2010-3-5 18:54 | 只看该作者

郁闷,我就是不能坚持啊




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发表于 2010-3-5 19:06 | 只看该作者

练哑铃确实是增加手臂力量较快的方法,以前都坚持的,现在懒了。
大风起兮云飞扬,威加海内兮归故乡。安得猛士兮守四方?
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发表于 2010-3-5 19:48 | 只看该作者
以下是引用大烙馍在2010-3-5 15:35:00的发言:
我就买个哑铃锻炼锻炼,发现第一天能来三十下,第二天只能来二十下了

再过几天就能50了..哈哈
欢迎大家在这里畅快交流,愉快讨论,严谨评测,真心建议,不懂就搜,搜索不到再来问 o(∩_∩)o
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发表于 2010-3-5 20:00 | 只看该作者
我想知道做俯卧撑练得是哪块肌肉
我酷爱划龙舟,胜过巴西人踢足球!~
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发表于 2010-3-5 20:07 | 只看该作者

楼主,纠正一个错误:“俯卧撑主要锻炼的是胸大肌,三角肌的前束,肱二头肌。”这句话里的肱二头肌应该改为肱三头肌
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发表于 2010-3-5 20:09 | 只看该作者
以下是引用如鱼得水在2010-3-5 17:13:00的发言:
我都是50个一组,每天3组。

这个量是练不出围度的,只能练出线条和耐力,也就是说怎么练还是那么粗的胳膊。长围度的数量是8-12个/组(竭力)
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发表于 2010-3-5 20:11 | 只看该作者
以下是引用祐手撁咗手在2010-3-5 20:00:00的发言:
我想知道做俯卧撑练得是哪块肌肉

根据两手距离不同侧重锻炼的肌肉也不同。双手距离比肩宽,主要锻炼肱三头肌,比肩膀窄主要锻炼胸大肌
俯卧撑不是全面锻炼胸大肌的动作,靠俯卧撑练出的胸肌的形状是下边大上边小,就像女人的mimi
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发表于 2010-3-5 20:56 | 只看该作者
另外腰力和步伐也是很重要的,否则也只是个沙袋似的的挨打的份
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