快速锻炼上肢力量的方法

HR2088 · 发表于 2010-3-5 16:46

这就是贵在坚持的是我是贵贱都难坚持

zinedineant · 发表于 2010-3-5 16:49

看人家练的肌肉穿啥衣服都好看
我就比较薄了点
夏天将至
我的肌肉训练不能再拖了

fu33 · 发表于 2010-3-5 17:13

以下是引用zinedineant在2010-3-5 16:49:00的发言：

看人家练的肌肉穿啥衣服都好看
我就比较薄了点
夏天将至
我的肌肉训练不能再拖了

态度就有问题

降龙尊者 · 发表于 2010-3-5 17:13

果想锻炼肱二头肌，最简单的就是握哑铃屈臂。坐直身体，双手一手一个握哑铃，夹紧上臂（这是关键），缓慢屈臂至胸口高度。动作宁慢勿假。一般做7-10个一组，如果楼主动作标准，哑铃重量合适，做一组就会明显感觉肌肉酸胀。

我都是50个一组，每天3组。

秋天的虫子 · 发表于 2010-3-5 17:16

以下是引用zinedineant在2010-3-5 16:49:00的发言：

看人家练的肌肉穿啥衣服都好看
我就比较薄了点
夏天将至
我的肌肉训练不能再拖了

帮人家卖个广告淘宝探索者这几天出了几件修身的背心和短袖我入手了

下次出视频的时候穿上

吴某人 · 发表于 2010-3-5 18:39

用杠铃的效果要优于哑铃

suhao123 · 发表于 2010-3-5 18:46

以下是引用某人在2010-3-5 18:39:00的发言：
用杠铃的效果要优于哑铃

杠铃这个东西不适合放在家里

光猪六战士 · 发表于 2010-3-5 18:54

郁闷，我就是不能坚持啊

地狱火 · 发表于 2010-3-5 19:06

练哑铃确实是增加手臂力量较快的方法，以前都坚持的，现在懒了。

shanke01 · 发表于 2010-3-5 19:48

以下是引用大烙馍在2010-3-5 15:35:00的发言：
我就买个哑铃锻炼锻炼，发现第一天能来三十下，第二天只能来二十下了

再过几天就能50了..哈哈

祐手撁咗手 · 发表于 2010-3-5 20:00

我想知道做俯卧撑练得是哪块肌肉

妇科主任 · 发表于 2010-3-5 20:07

楼主，纠正一个错误：“俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，三角肌的前束，肱二头肌。”这句话里的肱二头肌应该改为肱三头肌

妇科主任 · 发表于 2010-3-5 20:09

以下是引用如鱼得水在2010-3-5 17:13:00的发言：
我都是50个一组，每天3组。

这个量是练不出围度的，只能练出线条和耐力，也就是说怎么练还是那么粗的胳膊。长围度的数量是8-12个/组（竭力）

妇科主任 · 发表于 2010-3-5 20:11

以下是引用祐手撁咗手在2010-3-5 20:00:00的发言：
我想知道做俯卧撑练得是哪块肌肉

根据两手距离不同侧重锻炼的肌肉也不同。双手距离比肩宽，主要锻炼肱三头肌，比肩膀窄主要锻炼胸大肌
俯卧撑不是全面锻炼胸大肌的动作，靠俯卧撑练出的胸肌的形状是下边大上边小，就像女人的mimi

冬天鸡鸡真冷 · 发表于 2010-3-5 20:56

另外腰力和步伐也是很重要的，否则也只是个沙袋似的的挨打的份

		自动登录	找回密码
密码			立即注册