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[转帖][分享]动态图已补胸部训练

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发表于 2013-5-30 12:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近**线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
 哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
 

双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
 

平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
 

坐姿屈臂夹胸
A、重点锻炼部位:胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置:坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸、紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。 C、动作过程:吸气,两臂同时用力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,稍停2-3秒,然后呼气,缓慢还原。 D、训练要点:注意动作完成要圆滑、从容,防止突然性猛夹动作。
 
[此贴子已经被作者于2013-05-30 16:50:32编辑过]
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发表于 2013-5-30 12:36 | 只看该作者
图双全挂了
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发表于 2013-5-30 12:39 | 只看该作者
我表示不懂
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 楼主| 发表于 2013-5-30 12:45 | 只看该作者
以下是引用战神再现在2013-05-30 12:36:00的发言:
图双全挂了

还真是都挂了,锻炼回来再弄图吧
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发表于 2013-5-30 13:00 | 只看该作者
以下是引用GAS龙仔在2013-05-30 12:45:00的发言:

图片点击可在新窗口打开查看还真是都挂了,锻炼回来再弄图吧图片点击可在新窗口打开查看

等上图再看
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发表于 2013-5-30 13:21 | 只看该作者
过来学习一下
不够强大的自己,谈何保护你的世界?
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发表于 2013-5-30 13:23 | 只看该作者

帮顶。。。  
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发表于 2013-5-30 13:43 | 只看该作者
都是最基本最实用的练法,顶!
文以修心养德,武以修身悟道。

一拳一脉一天地,一静一动一乾坤!
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发表于 2013-5-30 13:56 | 只看该作者
图都挂了
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发表于 2013-5-30 14:01 | 只看该作者
貌似看不到图片啊...............
喜欢甩棍,喜欢玩
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发表于 2013-5-30 14:13 | 只看该作者
其实很少有人能坚持下来的。。
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发表于 2013-5-30 14:16 | 只看该作者
枯燥的健身 话说图呢 LZ记得补图
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发表于 2013-5-30 14:29 | 只看该作者
以下是引用baobiao009在2013-05-30 14:13:00的发言:
其实很少有人能坚持下来的。。

这就是为什么成功者总是在少数的原因没有之一!
文以修心养德,武以修身悟道。

一拳一脉一天地,一静一动一乾坤!
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发表于 2013-5-30 14:36 | 只看该作者
图挂了呀
快到碗里来~
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发表于 2013-5-30 15:04 | 只看该作者
 楼主办了健身房年卡么?羡慕一下
剖死剁
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