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发一个腹肌练习方法

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发表于 2016-4-2 20:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
习腹肌是很重要的,本人认为仅次于跑步。任何格斗技击来讲腹肌都是很重要的。是发力与与支撑移动的中枢。我的方法很简单:练习仰卧起坐,平躺在垫子上,我用的是旧棉胎可以防止臀部磨破和不影响持续练习。用沙袋或者重物压住两脚,弯曲双膝,同时两脚并拢用一根软绳绑住两个小腿上的膝盖部位。然后尽可能地重复次数地练习仰卧起坐。到了自己的极限以后不要马上停下来,而是使自己的躯干和地面保持25度-40度角控制身体。直到竭尽全力。练习至100次以后,为了更进一步就该增加重量了,我的方法是:拿一布袋不断加入小石头。石头在山上或者工地上都可以。逐渐加入。把布待双手拿住置于脑后不断地象先前那样做仰卧。这是其一。其次是俯卧于实心球上面双手抱头,双脚用重物固定或请同伴压住。头向上用力挺起(腹部也用力的)。反复多次至极限。这两个方法对于腹肌是很好的。同时还能练习抗击能力。不当之处请各位大侠批评指正。本人就是这样练习的。拿出来大家同勉。见笑了。


仰卧起坐是练习腹肌最常用的方法,但并不一定是最好的方法,尤其是对有一定基础的人来说。
仰卧起坐过程中起作用的只是上腹肌,而且在上身过了90度之后,实际上起作用的就是大腿的肌肉了。
练习腹肌应该把仰卧起坐,仰卧举腿和两头起结合起来练习,如果只练仰卧起坐的话,最多只能练出来6块腹肌,通常比较明显的只有4块,要充分刺激到下腹部的肌肉才能练出来传说中的8块腹肌。
下腹肌出来了之后可以利用双杠练习负重悬垂举腿来强化。
楼主说的力竭之后“使自己的躯干和地面保持25度-40度角”,这个作用就是使肌肉继续保持收缩状态来加深刺激,但是不要只等到力竭之后才做这个动作,应该在每一次动作的后躺过程中都尽量放慢,保持肌肉的紧张。
另外腹肌的恢复需要比较长的时间,所以最好不要每天都练,这样效果反而不好,两次练习之间至少要间隔一天,一周最好不要超过3次。
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沙发
发表于 2016-4-2 20:11 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
需要很大的毅力啊
踏月留香
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发表于 2016-4-2 20:32 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
的确是一个好方法
太极拳,咏春拳,螳螂拳,这拳那拳的,我都不会,我只会握拳!
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发表于 2016-4-2 20:35 | 只看该作者
话说我自认自己的锻炼知识也算颇为丰富,但奈何就是不能坚持
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发表于 2016-4-2 20:36 | 只看该作者 来自安卓客户端来自安卓客户端
想看图效
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发表于 2016-4-2 20:38 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
锻炼锻炼
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发表于 2016-4-2 20:49 | 只看该作者
重在坚持
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发表于 2016-4-2 21:01 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
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发表于 2016-4-2 21:02 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
方法好找,主要是坚持不容易
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发表于 2016-4-2 21:07 | 只看该作者
就是坚持不住
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发表于 2016-4-2 21:13 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
锻炼对身心都有益处
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发表于 2016-4-2 21:14 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
坚持不住
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发表于 2016-4-2 21:34 | 只看该作者
yws 发表于 2016-4-2 20:32
的确是一个好方法

这个方法太辛苦了。
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发表于 2016-4-2 21:35 | 只看该作者
坚持太难了。
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发表于 2016-4-2 21:40 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
方法不错,收藏了
不怕神一样的对手,就怕猪一样的队友!
珍爱生命,远离(Y)杂(R)牌(G)甩棍!
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