[建议]怎样进行力量训练

江湖小小生

  武术上面有个术语，叫做“一力降十会”。力量对于习武者重要性不用多讲。力量训练最有效果的就是在冬季。有条件的可以去健身房。做杠铃的卧推，循序渐进。每组做3--5个。做3--5组。隔天练习。户外就做引体向上，在家可以做俯卧撑，双臂夹紧。每次练习都变换双手间距。

曹先生

我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
              看看MM练瑜伽和钢管舞...

梯田里的麦芽糖

看看 帮顶                

妇科主任

健身房进行力量训练是最佳选择

〓男主角〓

平时深蹲.俯卧撑.建义每天做！

fu33

 锻炼的机会无处不在

yinbx911

。。。。。日日都在休养

削梨费刀

自备跑步机、哑铃、臂力器

magatron

以下是引用曹先生在2010-11-10 13:08:00的发言：

我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
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健身房不错 有些姑娘身材很好 既能健身又能养眼

花和尚

以下是引用江湖小小生在2010-11-10 12:59:00的发言：
  武术上面有个术语，叫做“一力降十会”。力量对于习武者重要性不用多讲。力量训练最有效果的就是在冬季。有条件的可以去健身房。做杠铃的卧推，循序渐进。每组做3--5个。做3--5组。隔天练习。户外就做引体向上，在家可以做俯卧撑，双臂夹紧。每次练习都变换双手间距。

卧推是练胸肌的，协同肌是肱三头肌，三角肌前部，前锯肌，以及啄肱肌，要增加甩棍的威力，着重应该加强手臂的练习，尤其是小臂以及手腕的练习，一力降十会是很对的。

殷切期盼

LZ说的很有道理 那LZ知道还有一句叫一巧破千斤

大名鼎鼎

说的没错。

向前

以下是引用曹先生在2010-11-10 13:08:00的发言：

我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
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曹先生是那里的啊？那家健身馆啊?

kingsgy

每天做,可以做不同项目,但不要每天做同一种,给肌肉休养时间最好

flymike

照这个练习方法，估计很累