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[分享]颈部肌肉训练

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发表于 2010-11-21 16:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

颈部训练: 

一、单手侧压颈屈伸  

A.重点锻炼部位:颈部颈肌。  

B.开始位置:一手按头右侧,另一手放在左侧腰间。坐立均可。  

C.动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。  

D.训练要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

 
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二、双手正压颈屈伸  

A.重点锻炼部位:颈部颈肌。  

B.开始位置:双手十指导交叉,按在脑后。 

C.动作过程:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。呼吸方法:两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。  

D.训练要点:头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

 
2010-11-21上传图片
 
 
三、头压铁片颈屈伸  

A.重点锻炼部位:颈部颈肌。  

B.开始位置:俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。 

C.动作过程:颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法:头部上抬时吸气,下垂时呼气。 

D.训练要点:头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。

 
2010-11-21上传图片
[此贴子已经被作者于2010-11-21 21:57:55编辑过]
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发表于 2010-11-21 16:16 | 只看该作者
不错!支持了
好汉饶命!
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发表于 2010-11-21 16:20 | 只看该作者

我想知道实战的用途!
前一阵面前有一个选择,我选了平凡。
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发表于 2010-11-21 16:25 | 只看该作者
以下是引用山东小棍友在2010-11-21 16:20:00的发言:

我想知道实战的用途!图片点击可在新窗口打开查看

见过泼妇打架用头顶的吗?对了,就是这个用途。
呵呵,开玩笑了。
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 楼主| 发表于 2010-11-21 16:30 | 只看该作者
以下是引用山东小棍友在2010-11-21 16:20:00的发言:

我想知道实战的用途!图片点击可在新窗口打开查看

脖子的强弱与一个人的抗击打能力有直接的关系,不信可以观察观察格斗运动员
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发表于 2010-11-21 16:43 | 只看该作者
很好啊,应该可以缓解我的颈椎问题!
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发表于 2010-11-21 17:02 | 只看该作者
脖子的粗细对一个职业格斗运动员很重要 特别是拳击 直接关系到抗击打能力 脖子细的很容易被打成拨浪鼓
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发表于 2010-11-21 17:04 | 只看该作者
颈部锻炼可要慎重,方法不对会出大乱子
我胸中有猛虎,细嗅蔷薇
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发表于 2010-11-21 17:09 | 只看该作者

听老者说过,颈子越粗,力量越大!
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发表于 2010-11-21 19:36 | 只看该作者
这个地方的肌肉偶很少锻炼的
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 楼主| 发表于 2010-11-23 00:24 | 只看该作者
以下是引用向前在2010-11-21 17:09:00的发言:

听老者说过,颈子越粗,力量越大!

恩,有这种说法,我之前也听过。
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发表于 2010-11-23 20:17 | 只看该作者
这个,我好像回复了
铭门将以前的兄弟,你们在哪?
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发表于 2017-7-18 13:05 | 只看该作者


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