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（有坛里的兄弟嫌文章长，无法专心看完，在此先说声抱歉了，现在把重点的8个动作用粗体标出，这几个动作每天左右手都练100下，只有好处，而没有一丝坏处地，只看不练，那就不是兄弟我能管得了的了！）
之所以叫节选，是因为除了棍法外，还有其他的内容相佐地，因而只列出来而不做细论了！
一.准备活动，内容无非是让懒散的肌肉进入运动状态，这一步骤是必不可少地，其可以最大程度地防止运动损伤地发生！
二.手法，身法，腿法，步法专练，这些动作是速度和发力的基础，每天的必修课！
三.徒手打法专练，包括拳套和对抗，拳套不是一个套路串串，而是一个组合左右反复，只有如此，才能练好打法！动作是快慢结合，快练是要练到不用考虑就出手，慢练是要使动作正确标准，而对抗，则是把练的套套合进打法中去，这一步是最关键的，两个人不要求真的拳拳到肉，只要打出气势来，打出那种不思而作的感觉来，打时，记住一点，别停，一停下来，则就泄气了，就得重新开始喽！
四.器械专练，有长棍，短棍，短刀，及软兵器，呵呵，此处只讲短棍而一言代过其它！先说长棍，器械打人的动作也只有几个，最常用的无非是劈棍、摆棍、扫棍、抛棍、杵棍、刺棍，如此而已，大部分动作都是双手持棍，而长棍的另一个作用，则是整体发力的功力训练!
下面说短棍，我在这儿讲的短棍，泛指长度在从中指尖到肩头左右的一切短小的棍子，粗细自己掌握，以便于自己握持为宜！而重量嘛，因为是训练，所以稍稍地重一些也无妨，我平时拿的是一根长70公分地重量在1斤2两半左右的檀木棍，既练速度又练力量，两相宜彰！
下面就说我训练的各种棍法模式，都是非常简单的，我们只需要做到不断地重复重复再重复！所有的动作都有定步练法和动态步法相佐练法！而定步分为左前步，右前步和横步三种，棍法没有区别，只是转个身而已；又有左手持棍和右手持棍两种，在这儿具体只讲一下横步左右手的练法。
1、左手持棍，左劈右劈。这个动作非常简单，但又是最基本最实用的动作了，劈棍时要注意，持棍手一定要握紧棍，小指后留出四指左右的棍尾，握紧棍是为了防止在突然发力时发生意外棍脱手飞出，而留出一个四指左右的棍尾，则是为了防止和对方磕碰时自己的棍子被震飞！这些都是小窍门，做劈棍的过程中，要注意的问题是手随棍走，而不是棍随身走，这种感觉错了，那就一错百错了，劈棍下落时要有向后拖拽一下的感觉，这一是为了下一动作造势，二嘛则是压制对方的器械或持械手，三则是有减震的作用！左手持棍右劈时，要打对方器械或持械手，紧接着的左劈则是打对方的面部或者脖颈，练时无敌似有敌，打时有敌似无敌，怎么练就怎么打！另外一只手在练时握拳提至胸前，不要随棍而动！这样一直练下去就是，无限反做够100次或200次，就换另外一只手反复做同样的动作！此谓左右反复！
2、左手持棍，左撩右撩。这个动作同样挺简单地，在做撩棍时，除了上述注意事项外，还要注意一点，那就是一个防守的意识，为什么这样说呢，当对方持械攻来，我持棍向上撩起，让自己的棍部中前端与对方的器械或持械手相碰撞，在与对方器械接触的瞬间，我的持械手要有一个转腕的动作，此谓引进，目的无非有二，一是减震，二是为了磕飞对方的器械！大家一试便知！同样，左手100次或200次后换右手！
3、左手持棍，左劈右扫。这个则是典型的打法了，劈是手段，扫是目的，劈是为了后面的扫而做出的，目标当然是对方的前锋手，或器械，打掉对方的爪牙，对方无疑和纸老虎一般了，剩下的，只有待宰的份了，扫时一定要扫出气势来，棍子带着破空的啸声而去，而后嘎然而止，又再回重复下一动作，左手100或200次后换右手！
4、左手持棍，右劈左扫。动作要领同上，劈棍打手，扫棍打头！左右反复！
5、左手持棍，左撩右扫。只要对方攻击，不管其攻击方式如何，我都以撩法会其锋锐！而后击其要害，以求一动而结束战斗！亦左右反复！
6、左手持棍，右撩左扫。此动作对付对方同名手在前最为顺畅，动作一气呵成，对方就象专门过来挨打一样！左右反复
7、左手持棍，左撩左劈。这是传统刀法中的缠头裹脑中的裹脑刀法，现用棍法表现出来，有其想像不到的作用呢，棍法的运行路线是在体前划了一个8字，从前抗战时的大刀队，和敌人血刃相拼时，一刀劈开对方的兵器，第二刀，则砍在了对方的脖子上，使敌人身首异处，就是这种缠头裹脑刀法的具体应用之一！现在我们需要的不是应用，而是练习，反反复复地练，古拳论有云：“打法定要先上身！”嘛，呵呵，上身，不光是上敌人的身，还要使打法结合到自己的身上！我练，我练，我再练，千百次的重复重复再重复，才能练出手眼身法步的不思动而动，莫之至而至的高深境界来！左右反复！
8、左手持棍，右撩右劈。这个则是传统刀法中的缠头刀法演变而来地，体前8字一划，敌人人头落地，简单中藏着汹湧的杀机！左右反复！
以上所有讲述的棍法，都是以横步左手持棍而言，兄弟们可能会问，乍不以右手持棍而言呢，实不相瞒，小弟我就是一左撇子！呵呵，闲话少叙，言归正传！以上动作又分左前步左右手反复，右前步左右手反复，又有步法相佐的三动一体的动作套套，所谓三动一体，前两动就是上述而言的动作，最后一动，则顺势加上一个刺法，尤其是在运动中加一刺法或杵法，其威力也不可小觑啊！想想看,兄弟们,如果棍头上是一尖尖的枪头或者锥头，刺在敌人的咽部，那可是要命的啊！
另外，在练习时，兄弟们可以不停地练，就是说这一百棍二百棍一气练下来，中间不得有停歇，不得带角带棱，划拉的是个圆或者8字，还可以在两棍之后稍停，再继续练，为什么要这样呢，目的是为了让棍子快速启动，当你拿着棍子的速度和你空手时启动的最快的速度差不多时，你就入门了！无论从哪个角度，无论哪个手，都得做到这一点！和空手时的启动速度一样！
再讲一下两动的时间，原则上，练习时一个劈劈组合或劈扫组合的完成，时间不得超过0.5秒！
下面开讲与步法的配合，同样，是以左手持棍而言！兄弟们别拍砖哟！
1、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右劈，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左劈接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右劈，右脚挪至左脚跟处，同时棍左劈，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
2、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右劈，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左扫接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右劈，右脚挪至左脚跟处，同时棍左扫，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
3、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右撩，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左扫接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍左扫，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
4、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右撩，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左扫接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍左扫，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
5、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右撩，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左劈接双手持棍前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍右劈，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时双手持棍前杵。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
6、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍左撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍左劈，左脚前挪至右脚一脚半处，同时棍前刺。接着，进左脚，左棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍右劈，左脚前挪至右脚一脚半处，同时双手持棍前杵。单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
以上棍法，是兄弟我平时每日的必练，俺这儿地方小，打五六个动作就走到头了，所以每一单个动作，都走三五十个来回，再换下一个动作，兄弟们开始练时，动作可以慢一些，动作标准化和自动化后，便将速度加快，快到什么程度呢，简单说，三动一体，从启动到完成时间控制在一秒半钟以内，才能叫合格！只有重复再重复，加快再加快，才能做到啊！
当然，这些只是个人单练的部分，还有械斗部分，在这儿就先打住了，兄弟们，饭是一口一口吃地，路是一步一步走地，功是一拳一脚练地，没有只是坐那儿想想就能成高手地，从现在开始，拿起武器，练起来吧！坚持一个月后，再回来看看，会发现，你的进步是非常神速地！秘密嘛，就是简单有效的动作加千万次地重复，就是自己的绝招了！
最后再强调一下，一定两只手都要练，别只单练一只手！绝对重要，切记切记！！
[此贴子已经被作者于2012-10-23 12:11:31编辑过]
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[人生是一盘棋，不想赢，就输定了
发表于 2012-1-15 16:56
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楼主
楼主是左撇子？
楼主是左撇子？ 
好长啊 辛苦楼主