[建议]如何锻炼腕力？我给你介绍几种锻炼方法！

wgb119 · 发表于 2009-3-5 14:38

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷“千斤腕”。找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制，不要快一定要慢！这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

[此贴子已经被作者于2009-3-5 14:42:01编辑过]

社会恶徒相思无晴 · 发表于 2017-7-14 23:56

指卧撑以前经常尝试

lisa711 · 发表于 2017-7-14 12:08

额那只老鼠难道也在锻炼臂力

天王mark · 发表于 2012-5-22 13:34

路过

守护 · 发表于 2012-2-21 20:16

五种都练的人估计不多

WWE丶首席↗ · 发表于 2009-3-7 04:53

多谢楼主赐教,

lifuwei110 · 发表于 2009-3-6 22:03

以下是引用飘来飘去007在2009-3-6 14:22:15的发言：
楼上的很厉害，我每天就做５０个俯卧撑

连着做50个？

dpjin · 发表于 2009-3-6 22:02

除了第5个外，都是可以接受并练习的

膛线 · 发表于 2009-3-6 20:19

以下是引用afro在2009-3-6 20:12:29的发言：

50个引体向上牛比的

不是单杠,是双杠,单杠引体向上我做的差的一比

afro · 发表于 2009-3-6 20:12

以下是引用膛线在2009-3-6 12:04:41的发言：
隔天4公里跑，每天双杠50个，目前就这样了，太烦琐的不容易持之以恒

50个引体向上牛比的

膛线 · 发表于 2009-3-6 20:10

以下是引用飘来飘去007在2009-3-6 14:22:15的发言：
楼上的很厉害，我每天就做５０个俯卧撑

以前做俯卧撑,但是感觉效果不明显,
夏天我做的更多,哑铃隔天都要搞搞

莫龙 · 发表于 2009-3-6 20:07

锻炼都是要持久的，短期不会有什么用的

飘来飘去007 · 发表于 2009-3-6 14:22

楼上的很厉害，我每天就做５０个俯卧撑

dpjin · 发表于 2009-3-6 14:04

以下是引用膛线在2009-3-6 12:04:41的发言：
隔天4公里跑，每天双杠50个，目前就这样了，太烦琐的不容易持之以恒

对，不管怎么练，都要持之以恒才行

膛线 · 发表于 2009-3-6 12:04

隔天4公里跑，每天双杠50个，目前就这样了，太烦琐的不容易持之以恒

苦练一万次 · 发表于 2009-3-6 11:46

第五种方法很BT啊
我指卧撑只能做30来个

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