[建议]如何锻炼腕力？ 我给你介绍几种锻炼方法！

wgb119

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷“千斤腕”。找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制，不要快一定要慢！这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
 

[此贴子已经被作者于2009-3-5 14:42:01编辑过]

lifuwei110

。。。。
LZ够狠
第五种方法估计可以练习的人不多吧


不过确实不错～！
谢谢分享～！

afro

第五个能作出来的  还买棍子干啥

lifuwei110

以下是引用afro在2009-3-5 14:52:21的发言：
第五个能作出来的  还买棍子干啥

^_^
第五种方法能做到的人用双手防身也就够了
这样人也可以买棍子啊
用来收藏

无法拥有

图片不错  拿走了

wgb119

呵呵~ 都说了！由易到难的练习方法啦因人而异！

bob9950

太搞了，第五项侧水平太难了，做侧水平一般人肯定不行，这不光是腕力问题，腰力更重要，如果是以前也许还可以，那时候人体力活动多，现代人的人体素质普遍做不了，侧水平几乎是体操或武警的专利了，很少人能做到。

飘来飘去007

提水桶嘛，简单方便

hunterjian

好强壮的小老鼠

dpjin

第4个看起来不错啊，就是怕把茶杯捏碎了扎手。

飘来飘去007

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

我可以这样做的时候，估计我不用买棍子了

乔司佬

额 那只老鼠难道也在锻炼臂力

冬蟲夏草

第五种我18歲的時侯就可以做到了

zxcvbnm1

学习了 方法不错

随-风

用腕力器连也很不错！