健身计划 需要增肌，减肥，塑性的进来指正学习

ghostpeg

        祝愿各位棍友都有一副好身材，毕竟不战而屈人之兵是上上策啊~~~~~  能不动手是最好的，既使是动手咱也力打身不亏。不要让人说咱是排骨精，靠外物威武阳刚之气~~~~~~ 那不成了X萎了吗  

ghostpeg

     哦 对了 应该有比较嗨的音乐 ~~~~~~ 家里有很多，论坛发不上来。给大家找了个地址，在帖子的时候可以听听，大概会激起你健身的热情吧

http://www.xiami.com/song/play?ids=/song/playlist/id/4253903/type/3

ghostpeg

        我本人在健身的时候喜欢节奏快的歌曲，或者黑人饶舌，很有节奏感和力量感，为了其他棍友下面还有几组歌曲适合有氧运动，动感单车，晨跑的请自行选择。

http://www.xiami.com/song/play?i ... /id/22251474/type/3

http://www.xiami.com/song/play?i ... /id/10910056/type/3

http://www.xiami.com/song/play?i ... t/id/3938605/type/3

http://www.xiami.com/song/play?ids=/song/playlist/id/1963065/type/3

瞌睡的熊

楼主在屋里跳绳不怕影响楼下吗

谢谢合作

非常感谢你
发布

ghostpeg

瞌睡的熊 发表于 2013-11-9 17:40
楼主在屋里跳绳不怕影响楼下吗

       其实跳绳是很轻巧的~~~~绳子不挨地的,前脚掌落地也没什么声音~~~~,跳绳啪啪响的那是初学者,你唯一需要担心的是不要打到自己家房顶或吊灯什么的高处的东西.

ghostpeg

@独孤游侠   老大这不只能能加精不  哇呵呵 我可是吧我能想到的都贴上了，希望论坛红红火火吧。

瞌睡的熊

ghostpeg 发表于 2013-11-9 17:47
@独孤游侠   老大这不只能能加精不  哇呵呵 我可是吧我能想到的都贴上了，希望论坛红红火火吧。[em10 ...

注册才半年就是一级常客，已将很不错了

ghostpeg

瞌睡的熊 发表于 2013-11-9 17:55
注册才半年就是一级常客，已将很不错了

      大概应为我是认真看别人发的帖子吧，从不敷衍，这对别人是尊重，遇到问题多方讨论，对自己也是个长知识的事情，既然喜欢这个论坛，喜欢这方面的知识，何乐不为呢~~~

瞌睡的熊

楼主组间休息时间是多久？百度下CROSSFIT吧

ghostpeg

瞌睡的熊 发表于 2013-11-9 18:02
楼主组间休息时间是多久？百度下CROSSFIT吧

你问到重点了~~~

一般来说练习一个部位的肌肉组间休息30秒到1分钟。
如果做超级组，就是先大重量杠铃借小重量哑铃这种超级组是30秒休息直到力竭一个月2-3次为佳。
具体的组间休息时间主要是看各人的训练水平，没有统一标准。我本人的组间休息时间其实就是器械比如杠铃这些是公用的，一人一组别人用的时候就是我的组间休息时间。

还有种专业的组间休息时间计算方法，这种是看心跳，一般来说心跳在100或80以下就可以进行小组训练了，具体时间还是看各人训练水平。

ghostpeg

瞌睡的熊 发表于 2013-11-9 18:02
楼主组间休息时间是多久？百度下CROSSFIT吧

http://baike.baidu.com/link?url= ... cwLSXc2KNlX_MRkPvJa


   这个就是你说的 CROSSFIT 吧 ，我还是第一次听到这个词。这种综合训练有点象黑人比较流行的街头健身，器械就是单杠 双杠 这些街头健身角有的器械，追求的不是肌肉的发达，而是身体的柔韧性，协调性。同时街头元素比较多。

瞌睡的熊

ghostpeg 发表于 2013-11-9 18:09
你问到重点了~~~

一般来说练习一个部位的肌肉组间休息30秒到1分钟。

等时间太长的话对肌肉的刺激就不够了，不如自己练习，如果要增加绝对力量的话去健身房

沉默的武士

我不是什么健身前辈喔，另外，你这帖已经很全面了！

我爱罗。。。

青筋暴漏  看着很难受