棍友健身日志

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-13 14:04

昨天晚上有事情没练，今天回去练腹肌

songmingyuee · 发表于 2014-6-13 14:05

抱儿子，20多斤，从六楼到一楼，一楼到六楼，每天反复几次

ghostpeg · 发表于 2014-6-13 14:48

坛子里的型男，有超越，风流狼子，蛙人……楼主加油

ghostpeg · 发表于 2014-6-13 14:51

看楼主的日志好像木有专门的计划……另外训练量不够。鹰爪是什么动作啊……练手指力量的？

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-13 14:54

ghostpeg 发表于 2014-6-13 14:51
看楼主的日志好像木有专门的计划……另外训练量不够。鹰爪是什么动作啊……练手指力量的？

前臂力量和指张力。

现在时间没以前多，一切从简了。每天有一个小时，才能有很完美的力量训练计划。

ghostpeg · 发表于 2014-6-13 15:58

让自由之风劲吹发表于 2014-6-13 14:54
前臂力量和指张力。

现在时间没以前多，一切从简了。每天有一个小时，才能有很完美的力量训练计划。

你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物

瞌睡的熊 · 发表于 2014-6-13 16:13

本帖最后由瞌睡的熊于 2014-6-13 16:21 编辑

ghostpeg 发表于 2014-6-13 15:58
你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物

你说的那个叫上罐

空手就可以，你试试，五指尽力张开伸直，再用力弯曲手指至握拳攥紧，再一点点尽力张开伸直

织田信长 · 发表于 2014-6-13 16:39

腰腹背腿臂，腰力第一位。看來樓主只重視胸肌和臂力，有點忽視要退力量啊。

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-13 17:06

织田信长发表于 2014-6-13 16:39
腰腹背腿臂，腰力第一位。看來樓主只重視胸肌和臂力，有點忽視要退力量啊。

多谢提醒。一般一天练几个肌肉群，一个礼拜一轮。腿前几天已经练过了。

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-13 17:08

瞌睡的熊发表于 2014-6-13 16:13
你说的那个叫上罐

空手就可以，你试试，五指尽力张开伸直，再用力弯曲手指至握拳攥紧，再一点点尽力张 ...

恩，基本是这种。不过我改进了下，用其他肌肉作阻尼辅助锻炼

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-13 17:09

ghostpeg 发表于 2014-6-13 15:58
你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物

不是，这个也可以不靠器械，用腿来提供阻尼就行

泡泡熊 · 发表于 2014-6-13 17:16

坚持锻炼的效果老了就看出来了

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-13 21:23

仰卧起坐（腿伸直脚不固定）：4X15
仰卧单车：4X20
仰卧举腿：4组
铁板：4组

颈部，前后左右阻尼，各4组

雪狼1984 · 发表于 2014-6-13 21:44

关键是难坚持

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-13 22:26

雪狼1984 发表于 2014-6-13 21:44
关键是难坚持

养成习惯就好了，哪天不锻炼肌肉不酸痛会有负罪感

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