棍友健身日志

天天特价 · 发表于 2014-6-14 00:00

身体是革命的本钱，经典

超人队长 · 发表于 2014-6-14 10:50

哑铃

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-15 12:14

爬楼机  热身

单腿深蹲 4X12
马步       4组
跳箱子    4X20
单腿提踵 4X15
单腿踮脚跳 4X20

跑步机  冷身

下肢是大肌肉群，锻炼起来就是累

超人队长 · 发表于 2014-6-16 14:37

练的怎么样了

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-16 14:38

强人发表于 2014-6-16 14:37
练的怎么样了

健身是个慢功夫，不是一朝一夕的事情啊。

超人队长 · 发表于 2014-6-16 14:39

让自由之风劲吹发表于 2014-6-16 14:38
健身是个慢功夫，不是一朝一夕的事情啊。

好说的对

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-16 20:52

颈部前后左右各 4X15
前臂手腕 4X15

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-17 11:35

阻尼翻腕正反各 4X20
握力器 4X25
鹰爪 4X20

以前没好好练前臂，现在要还债了。尽管前臂小肌肉群对力量贡献不大，但是粗壮的前臂本身就是一种威慑武器

为棍而来 · 发表于 2014-6-17 11:41

昨天做了十个俯卧撑，今天早上7点出门打了40分钟篮球~~

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-18 22:26

本帖最后由让自由之风劲吹于 2014-6-18 22:57 编辑

今天练腹肌

仰卧起坐 4X20
仰卧单车 6X20
铁板 4组

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-19 22:31

今天没空，只能练下小肌肉群

用臂力器（差不多2KG，半米多长）当家伙练腕力，横向纵向各 4X15
阻尼翻腕，正反各 4X15

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-20 22:21

今天有空，练胸肌和肱三

爬楼机热身

臂力器夹胸 5X20
宽距俯卧撑（用俯卧撑器） 5X15
曲臂伸 5X10

爬楼级冷身

再吃一个玉米棒子+蛋白质粉+奶粉，

这叫一个爽

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-21 22:08

周末晚上比较闲，得练一下真正的大肌肉群

单腿深蹲左右各 5X12 ，真TMD累
马步深蹲 5X15
单腿提踵左右各 5X20
下蹲提踵 5X20

浑身汗，爽

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-22 23:09

哑铃弯举 4X15
臂力器卷腕，各方向 4X15
阻尼翻腕，正反各4X10

让自由之风劲吹 · 发表于 2014-6-23 22:50

哑铃推肩 8X12

左手腕有点伤，不敢练提拉

奶粉+蛋白质粉，半个甜瓜，2个玉米棒子

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