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【原创】[多图] 从天歌处入手第一根棍子,开砖; 千斤卷锻炼效果

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楼主
发表于 2012-12-26 11:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
特地买了一根暴测不心疼的瑕疵棍。先强赞天歌的效率,跨省第二天就到了,好快!

开箱照:



握在手里沉甸甸的,感觉不错,甩出,挥了几下,感觉21寸对于我来说有点长了, 可能是我力量不够.  

拿起擀面杖,直接对敲了几下,结果是这样, 锁定很强大。



想在室内收棍,结果木地板真的收不了,只能到楼道里去收了。

接着想开砖,但咱这破地方没有砖,作为一个纯屌丝,搬砖是与生俱来的技能,于是就到物业那里搬了几块上来, 等第二天开.

次日,开砖之前,借着好光线,拍几张:







为避免第一棍早泄,摆了个这样的姿势,保证顺利破掉~



拔出来之前留念



有了信心之后,提高姿势难度,破之



事后要擦拭干净, 再看,哪里来的瑕疵嘛?  建议想开砖的新朋友直接买瑕疵棍,性价比高, 不然你买了无瑕疵的,第一棍就消费了50块哦~





说完棍子,来说说千斤卷的锻炼效果及注意点, 以下结论仅是我个人经验,不对之处请指出。在说完结论之后,我将给出支持这些结论的数据.

结论:0. 昨天拿到棍子,空挥了几十下,加上今天开砖,手臂/手腕完全没有酸痛的感觉,我想这是千斤卷的锻炼效果. 1. 千斤卷对于小臂的锻炼效果远大于俯卧撑,哑铃. 1周5天, 每天100个俯卧撑外加30个哑铃弯举 这种强度似乎无法刺激小臂. 2. 千斤卷练习姿势的不同,锻炼的肌肉群也不同:          a) 站立双臂平举这个姿势, 最锻炼的是上臂,因为你需要平举千斤卷的重物, 以这个姿势练习,往往小臂在得到足够的刺激之前,你的上臂已经无法支撑。         b) 站在椅子上双臂下垂这个姿势才是真正锻炼小臂的,以这个姿势练习,上臂不受力,可以一直练习到小臂发麻,达到预期效果.

数据:在1个多月前, 我刚开始练习千斤卷时,平举姿势, 2片哑铃, 我只能勉强地连续卷3个来回.



现在, 平举姿势, 5片哑铃, 也只能连续卷3个来回, 因为3个来回之后,上臂已无力, 尽管小臂及手腕才刚刚开始有点感觉; 但是,站在椅子上双臂下垂这个姿势, 5片哑铃, 我能连续卷10个来回(两组).



再说说棍子长度选择。 在入手之前,建议买一个长擀面杖(10块钱左右,买了也可以用来做千斤卷), 我买的有60厘米长, 介于 23寸和26寸之间。

进行数十次空挥,如果感觉握持,发力,控制都很轻松, 那这个长度适合你,否则就要选择短点的。 当然还有一个重要因素是便携,这个看自己需求了。



最后,写点感受: 从天歌那入手的棍子,购物愉快~入手棍子后,感觉找到了久违的生活乐趣, 我从小到大,除了街机游戏,真没有什么坚持特别久的爱好。 现在好了,从棍子开始,以后开始玩EDC装备,在这里的都是实在人,买东西不需要劳神费心~  祝论坛越办越好,大家玩的也开心~
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发表于 2012-12-26 13:09 | 只看该作者
欢迎来棍友大家庭嘿嘿,不仅要锻炼使用GAS,自己的棍棍也要多多锻炼哦~
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发表于 2012-12-26 13:17 | 只看该作者
第一次作业就这么详细·~~欢迎以后多发帖~
人生如棍!棍头是过去--昨日不会重现,棍梢是将来--明天不可预测,棍身是现在--你要牢牢把握。大家好,我是为棍~
屌丝不哭 站起来撸。大家好,我是为棍
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 楼主| 发表于 2012-12-26 13:19 | 只看该作者
以下是引用酷乐小轩在2012-12-26 13:09:00的发言:
欢迎来棍友大家庭嘿嘿,不仅要锻炼使用GAS,自己的棍棍也要多多锻炼哦~ 

你真YD, 这么多图片,这么多有用的信息,你只看到了这个...   

另外,求锻炼方法。。。


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发表于 2012-12-26 13:23 | 只看该作者

嗯,瑕疵棍,破砖良器!
                棍蛋本壹家    小二 甩棍每样来一根!
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发表于 2012-12-26 13:37 | 只看该作者
好棍呐
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发表于 2012-12-26 13:51 | 只看该作者
不错,作业很详细
于无声处听惊雷
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发表于 2012-12-26 13:53 | 只看该作者

 很好很强大,瑕疵的地方都是一些不妨碍性能的地方   例如镀层上有些小坑什么的
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发表于 2012-12-26 14:09 | 只看该作者

楼主说的上臂其实是肩部肌肉吧,再练下去,你小臂也能开转了
练完后放松下肌肉,多活动手腕
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发表于 2012-12-26 14:23 | 只看该作者
不错呵呵,帮顶起                 
十年了。加入蚂蚁大家庭十年了。。时间过得好快…
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发表于 2012-12-26 14:32 | 只看该作者
支持一步到位GAS
手中无棍,拳脚照样伤人
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 楼主| 发表于 2012-12-26 14:34 | 只看该作者
以下是引用天歌在2012-12-26 13:53:00的发言:
 很好很强大,瑕疵的地方都是一些不妨碍性能的地方   例如镀层上有些小坑什么的
   

嗯,的确是这样, 我买的这个,不细看都没发现小坑在哪, 真的是福利,  想开砖的朋友不可错过啊。
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 楼主| 发表于 2012-12-26 14:35 | 只看该作者
以下是引用瞌睡的熊在2012-12-26 14:09:00的发言:
楼主说的上臂其实是肩部肌肉吧,再练下去,你小臂也能开转了
练完后放松下肌肉,多活动手腕


嗯, 忘了提这点了,锻炼完放松肌肉很重要。




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发表于 2012-12-26 15:06 | 只看该作者
不错不错,帮顶。
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发表于 2012-12-26 15:12 | 只看该作者
楼主很用心啊··
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