【原创】[多图] 从天歌处入手第一根棍子，开砖；千斤卷锻炼效果

free4machine · 发表于 2012-12-26 11:19

特地买了一根暴测不心疼的瑕疵棍。先强赞天歌的效率，跨省第二天就到了，好快!

开箱照：

握在手里沉甸甸的，感觉不错，甩出，挥了几下，感觉21寸对于我来说有点长了，可能是我力量不够.

拿起擀面杖，直接对敲了几下，结果是这样, 锁定很强大。

想在室内收棍，结果木地板真的收不了，只能到楼道里去收了。

接着想开砖，但咱这破地方没有砖，作为一个纯屌丝，搬砖是与生俱来的技能，于是就到物业那里搬了几块上来, 等第二天开.

次日，开砖之前，借着好光线，拍几张:

为避免第一棍早泄，摆了个这样的姿势，保证顺利破掉~

拔出来之前留念

有了信心之后，提高姿势难度，破之

事后要擦拭干净, 再看，哪里来的瑕疵嘛？建议想开砖的新朋友直接买瑕疵棍，性价比高，不然你买了无瑕疵的，第一棍就消费了50块哦~

说完棍子，来说说千斤卷的锻炼效果及注意点, 以下结论仅是我个人经验，不对之处请指出。在说完结论之后，我将给出支持这些结论的数据.

结论：0. 昨天拿到棍子，空挥了几十下，加上今天开砖，手臂/手腕完全没有酸痛的感觉,我想这是千斤卷的锻炼效果. 1. 千斤卷对于小臂的锻炼效果远大于俯卧撑，哑铃. 1周5天, 每天100个俯卧撑外加30个哑铃弯举这种强度似乎无法刺激小臂. 2. 千斤卷练习姿势的不同，锻炼的肌肉群也不同: a) 站立双臂平举这个姿势, 最锻炼的是上臂，因为你需要平举千斤卷的重物, 以这个姿势练习，往往小臂在得到足够的刺激之前，你的上臂已经无法支撑。 b) 站在椅子上双臂下垂这个姿势才是真正锻炼小臂的，以这个姿势练习，上臂不受力，可以一直练习到小臂发麻，达到预期效果.

数据：在1个多月前, 我刚开始练习千斤卷时，平举姿势, 2片哑铃, 我只能勉强地连续卷3个来回.

现在, 平举姿势, 5片哑铃, 也只能连续卷3个来回, 因为3个来回之后，上臂已无力, 尽管小臂及手腕才刚刚开始有点感觉; 但是，站在椅子上双臂下垂这个姿势, 5片哑铃, 我能连续卷10个来回(两组).

再说说棍子长度选择。在入手之前，建议买一个长擀面杖(10块钱左右,买了也可以用来做千斤卷), 我买的有60厘米长, 介于 23寸和26寸之间。

进行数十次空挥，如果感觉握持，发力，控制都很轻松, 那这个长度适合你，否则就要选择短点的。当然还有一个重要因素是便携，这个看自己需求了。

最后，写点感受：从天歌那入手的棍子，购物愉快~入手棍子后，感觉找到了久违的生活乐趣, 我从小到大，除了街机游戏，真没有什么坚持特别久的爱好。现在好了，从棍子开始，以后开始玩EDC装备，在这里的都是实在人，买东西不需要劳神费心~ 祝论坛越办越好，大家玩的也开心~