在论坛里一段时间了，由于平时经常去健身房，所以对健身有一定的了解，发出来与大家分享一下，如有不妥还请雅正，众所周知人通过劳动和锻炼都会使身上的肌肉增长，不同的劳动和锻炼会增加不同地方的肌肉，所以当我们要作出不同的动作的时候分成主要参与肌肉与协同肌肉，譬如跆拳道里的横踢这个动作主要的参与的肌肉就是股四头肌，当我们玩甩棍的时候那个地方是主要发力的肌肉呢，其实可以自己亲身体会一下，然后自己就能讲出来，练习一定时间的甩棍，然后会感觉小臂的肌肉发胀，这就是所谓的“泵”感，也是平时肌肉训练里要寻找的这种感觉，哪个地方涨就是哪个地方在“工作”，这就是甩棍练习中用到的肌肉，因此如果想要达到对使用甩棍这个动作有帮助，那么就锻炼这些部位就可以了，我自己的直观感受是，主要运用的是手腕，前臂，大臂练习完基本没有感觉，那么我们就主要说一下，前臂和手腕的练习。不罗嗦了，直接上一些资料。
大家练习的时候按照图的顺序来，训练前最好吃个面包或者吃点馒头，面条之类的，按照顺序练的原因是先练大肌肉群，再练小肌肉群，练习的方法是选择三种重量每组8-15次，每种重量三组，从轻到重的方法训练这是采用的金字塔训练法（低重量的可以多做几次，然后慢慢减少次数），也可以采取传统的10*10训练法，也就是说10种重量每个10组每组10次。练习完之后有条件的可以吃些重肌粉，一般情况下吃些鸡胸肉，蛋清，牛奶（蛋白质少主要补钙）的含蛋白质的东西，因为训练完之后吃效果是最好的。
[此贴子已经被作者于2010-11-21 22:13:52编辑过]
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眼睛尖的看到东丈没有护头吧。。。
发表于 2010-11-16 23:27
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