【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼

洛奇 · 发表于 2009-7-11 18:30

其实买个腕力器来练习就行了，我打网球也是靠这个来练腕力的

孤儿院张 · 发表于 2009-7-22 09:31

以下是引用寂寞梧桐在2007-3-14 13:12:00的发言：
应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何不舒服的。但是臂力就差远了。

是因为你跳绳跳的太多了一般应该在2000～3000就可以然后其余时间放在其他力量训练上比如说卧推深蹲弯举等等因为跳绳只是只能算是有氧训练偏重于耐力和心肺功能训练除了这些还要有力量不可忽视力量的训练

孤儿院张 · 发表于 2009-7-22 09:43

我现在是一周7天每天练习一个部位
以练胸肌为例力量训练之前先跑4000米时间大概为30分钟然后休息5分钟缓解心跳
开始力量先从杠铃60公斤开始10～15 然后80KG 6~8 100KG4~6 110KG目前是我极限能做几下就几下
最大重量结束后在减到 100KG 然后80 KG 60KG
杠铃结束换哑铃 30KG一个的一组10个做4组
然后杠铃下推80KG10个一组做4组这个很重要提高下胸的力量你的棍往下砸的时候力量就猛
这些都做完后其他的随便做做就可以了重量因人而定采取梯形重量做法力量上升就会很快

xgdy · 发表于 2009-7-22 09:51

持之以恒是硬道理，一定加油~

batman822003 · 发表于 2009-7-22 10:01

以下是引用孤儿院张在2009-7-22 9:43:00的发言：

我现在是一周7天每天练习一个部位
以练胸肌为例力量训练之前先跑4000米时间大概为30分钟然后休息5分钟缓解心跳
开始力量先从杠铃60公斤开始10～15 然后80KG 6~8 100KG4~6 110KG目前是我极限能做几下就几下
最大重量结束后在减到 100KG 然后80 KG 60KG
杠铃结束换哑铃 30KG一个的一组10个做4组
然后杠铃下推80KG10个一组做4组这个很重要提高下胸的力量你的棍往下砸的时候力量就猛
这些都做完后其他的随便做做就可以了重量因人而定采取梯形重量做法力量上升就会很快

练法很专业，在配合一些补剂，过不了多长时间就可以参加健美比赛了

孤儿院张 · 发表于 2009-7-22 19:22

以下是引用batman822003在2009-7-22 10:01:00的发言：

练法很专业，在配合一些补剂，过不了多长时间就可以参加健美比赛了

梯形重量是引用了健美的力量训练方式但健美是很少跑步的喜欢健美的人都知道跑步过多比如每天要是4000的话肌肉会泻但格斗的话有太多的肌肉会速度下降先跑30分在大重量多次数做器械就会抑制肌肉过于臃肿还可以锻炼心肺功能这不是我瞎说的我上体校时候每次力量训练之前都是30分钟跑因该是比较科学的训练方式了

zjhzm · 发表于 2009-7-24 19:59

不错，谢谢楼主的分享。

洪武 · 发表于 2009-8-4 23:23

以下是引用洛奇在2009-7-11 18:30:00的发言：
其实买个腕力器来练习就行了，我打网球也是靠这个来练腕力的

我觉得还是买个哑铃更实用些。我练着感觉不错；LX有机会试试看！

天王 · 发表于 2009-8-4 23:26

三楼神的境界....

阿呆 · 发表于 2009-8-7 10:41

臂力器什么的也可以，俯卧撑貌似也行
方法很多

九头猎鹰 · 发表于 2009-8-8 16:13

我家有哑铃要怎么煅炼

--小波-- · 发表于 2009-8-8 16:42

我也要加强多练了猛人真多。。强。。

bikebi · 发表于 2009-8-9 13:36

学习一下李小龙，一天跑10公里

harry · 发表于 2009-8-13 23:21

真是个好办法改天我也去试试

兔霸天下 · 发表于 2009-8-16 16:31

都是猛男啊！羡慕一下！

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