[原创]我是这样锻炼腕力的

cq1516 · 发表于 2011-12-8 22:51

这不是日本的。

传统武术就常用这个方法练腕力。

songmingyuee · 发表于 2011-12-8 22:55

以下是引用狙击手8060在2011-12-8 22:29:00的发言：
是吗？我一般是直接举哑铃的

举哑铃能锻炼二头肌，而且效果明显，至于前臂吗，就不好说了。

月在荒城 · 发表于 2011-12-8 22:59

举哑铃的路过

luoyi000 · 发表于 2011-12-8 23:10

这方法很多人知道只是要贵在坚持较难

马啃菠萝 · 发表于 2011-12-8 23:25

可以尝试一下

老李 · 发表于 2011-12-8 23:41

很好的方法，坚持，呵呵

prince4 · 发表于 2011-12-9 00:02

我是沙包+砖头~~~~

勤爆菊特工 · 发表于 2011-12-9 00:09

我是弄秤砣或者杠铃片

wjjequjjw · 发表于 2011-12-9 02:38

以下是引用cq1516在2011-12-8 22:51:00的发言：

这不是日本的。

传统武术就常用这个方法练腕力。

确实，我在很多资料里看到过，哪怕是国内一些骗子写的功夫书里都有。我觉得单棍技法腕力没有握力重要，棍子打的重不重还要看会不会拧转身体用整劲，胳膊，胸肌，侧腹肌综合力量大才能打出更有杀伤力的棍来。整体力量就靠健身房的普通器械了！

棍子大力挥久了全有种拿不住的感觉，所以我的练法是手拿一个握力器全力做挥棍动作，每一下都用力捏一下握力器。一是增加握力/耐力，二是养成平时松握保留力气，打中的一瞬间才紧握的习惯，像要把棍捏碎一样，把穿透力打进去。

其实更需要腕力的武器是双节棍，根据我练习的经验，就说"正上撩"这个动作，双节棍一抖手腕就可以把人下巴打碎了，但短棍如果没有肱二头肌，三角肌和胸肌的整体协调发力，就是手腕一抖除了裆部，根本伤不了人。

终于找到组织了 · 发表于 2011-12-9 07:18

原始前臂训练器，不过教练说最好负重不要超过5kg

丶凡 · 发表于 2011-12-9 08:12

以前不懂事

，看贴总是不回

，一直没提升等级和增加经验

，现在我明白了

，反正回贴可以升级

，也可以赚经验

，而升级又需要经验

，我就把这句话复制下来

，遇贴就灌水

，捞经验就闪

梦想森林 · 发表于 2011-12-9 08:38

楼主这个办法是非常传统的训练方法，现在部队里还在用。

xpsfjie · 发表于 2011-12-9 08:58

这个主要练前臂的肌肉

废柴 · 发表于 2011-12-9 09:03

这法子俺也再用

凌云 · 发表于 2011-12-9 10:13

古典而有效的锻炼方法：卷千斤棒。

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